Oldala 19 of 19 ElsőElső ... 9171819
Eredmény 181 to 189 of 189

Topic: Edzés otthon

  1. #181
    A zsírégetést akkor szeretem, ha serpenyőben csinálom, nagy szelet húsok alatt

  2. #182
    Az a helyzet, hogy a legjobban én is ezt a módját szeretem a zsírégetésnek, pontosan ezek miatt kell most futkorásznom
    elemlampablog.hu - olcsó elemlámpák tesztje egy helyen.

  3. #183
    Az elmúlt majdnem egy évem, de nem pont ide vág:

    2017 November elején kertet ástam otthon. Este érzem hogy valami kurvára nem oké,
    Mert nem tudok ülni és felállni is alig. Nagyon fájt a jobb lábam és a csípőm jobb oldalon.
    2 hét után kicsit kipihentem, mondván meghúztam magam, van ilyen, és behordtunk az
    utcáról 8 köb akác méterfát amit rendeltünk. Talicskába be, onnan felrakni fűrészelésig.
    Bakker mégrosszabb lett...innentől lejtő...
    Alig tudtam járni, ülni, ha felálltam jó ideig nem tudtam felegyenesedni.

    2018 január,Elmentem dokihoz, ülőideg gyulladás irány Hévíz.

    2018 január infúziós kezeleés gyulladásra. Semmi. Szerintük ez lehetetlen hogy nem használt.
    Utána kezelések.gyógytorna, súlyfürdő, elektromoskád...2 hétig faszalogtam ott, bejártam kocsival,
    semmi javulás.

    Ez volt 2018 február március. Nem mentem többet,
    mert a dokinéni megközölte, hogy ne jáccak rá és ne szimuláljak....hisz vizsgálatai alpján
    nincs gerincsérvem, hanem szintén ülőideg gyulladás,
    Mondom anyád, baszod nem neked fáj.

    2018 nyár. De azért felfűrészeltük nyáron a fát szalagossal, össze is hasogadtam és elraktam télire. Fájt. Nagyon.
    Alig tudtam járni, ülni, ha felálltam jó ideig nem tudtam felegyenesedni.
    A nyaralás is kész kínszevedés volt. Itt már durva jelei voltak, hogy komolyabban
    kell venni a szitut.

    2018 augusztus eleje, saját pénzen doki + mr vizsgálat, hisz fizetem a tb-t telik rá….
    Érdekes mód rögtön kiderült hogy van 2 sérvem....az egyik nem gáz, de a másik az
    nyom ideget, azért nem tudok már szinte járni. Ja és nem műtik, mert nincs kiszakadva....
    Annyi fájdalom csillapítót betoltam közbe, hogy
    fogytam 3-4 kilót, hányingerem volt, nem volt étvágyam, mire kaptam normális gyógyszert és gyomorra valamit.

    2018 szeptemberben ajánlottak egy manuál masszázs terapeutát, aki durván 3 hónap alatt helyrerakott. Mondta is, hogy miért nem jöttem előbb, már azt is lefelejtettem volna hogy mi volt. 20% esélyt adott arra hogy tud segíteni, mikor meglátta az mr felvételem.
    Túl sokáig húztam az időt…….
    És láss csodát! Két hete mondta, hogy már kezdehtek újra futni, de csak érzéssel és kisebb súlyokkal edzeni. A bicajom még átalításra vár-sérvbarát kell legyen..
    Most ott tartok, hogy azért nem tökéletes, de már futok futópadon 15-17 perceket gyaloglással elején végén.
    Ékpárnán ülök és vettem az autóba deréktámaszt is. Hasznosak.

    Tanulság: 6 éve ülőmunkát végzek, 3 éve nem futok, nem gyúrogattam otthon se a sérv miatt,
    mert nem lehetett és nem is tudtam. Ha valaki úgy érzi, hogy valami nagyon nem stimmel,
    érdemes elmenni magán mr-re, mert ritkán küldi az embert az orvosa ilyen helyekre, pláne ha fiatal.(37 vagyok, kb 80 kg-már)
    Vagy keressen gyorsan valami szakembert. Ja, nem árt az mr oda se, mert pl a csontkovács is mi alapján kezel??? Találomra?? Sokat árthat.

    Lelkileg szarul érintett meg kell mondjam. Mozgás szegény életmód….ülő munka,
    gyenge váz a jelek szerint.
    Az asszony 20 éve irodista és „kutya baja”….jegyzem meg.

  4. #184
    Rokonnak a dereka ment szét, nem volt semmi baja, aztán az egyik nap nem bírt felkelni és hetekig szenvedett. Aztán jobban érzi magát, de évente előjön nála a derék fájás. Fiatalon kemény fizikai munkát végzett.

    Az ülő meg a fizikai munka is ronthatja az egészséget.

  5. #185
    megosztanek egy othon vegezheto edzes tervet, ha lehet igy mondani.

    ezt meg akkor tanultam amikor birkoztam, nem egy nagy ordongosseg, arra hasznaltuk, hogy kezdoknek feljavitsuk vele a fizikumat, vagy nehezitve bunti volt azoknak akik pofaztak bemelegites kozbe

    az edzes lenyege 4 gyakorlat korkoros ismetlese. 1. kor: x fekvotamasz xfelules x huzodzkodas x guggolas

    annyi kort csinalsz amennyit akarsz es ugy varialod a gyakorlatok szamat ahogy akarod.

    kevesebb gyakorlat es tobb kor javitja a hosszutavu allokepesseget
    tobb gyakorlat de kevesebb kor pedig erosit

    aztan ezt lehet varialni sulyzokkal is, kivalsztasz 4 gyakorlatot es koroket csinalsz, egesz jol bevalt gyakorlat.

  6. #186

    Cool

    Sportorvosok és edzők által kifejlesztett 7 perces edzés.
    Ebből 3 sorozat már erősít.
    Napi 1 pedig szinten tart.
    Minden izmodat megmozgatja:
    https://well.blogs.nytimes.com/2013/...inute-workout/

    https://www.youtube.com/watch?v=Jru5B044HOs

    Itt elég csajosan csinálja

    Magyar nyelven:
    https://www.nlcafe.hu/eletmod/201607...a-edzes-video/

    https://divany.hu/testem/2017/12/18/...n_formaba_hoz/
    Az összes izomcsoportot átmozgató edzés tehát nemcsak kalóriaégetés szempontjából kiváló opció, de egy kevés plusz izom felpakolására is alkalmas lehet.

    Bocsi, h nagyban írtam, de ez nem válasz, hanem megoldókulcs!

    KIPRÓBÁLNI KÖTELEZŐ
    Last edited by glassbox; 03-20-2019 at 12:25 AM.
    Nagy Zoltán

  7. #187
    felkeszules hosszu tavu turara.

    meghivtak egy 75 km-es 2 napos turara, erre kezdtem el felkeszulni.

    regebben futottam es gyalogoltam is de az elmult 2 evben semmit nem sportoltam igy teljesen nullarol kezdtem a felkeszulest.

    a turaterv valahogy igy nez ki, erre keszultem:
    1, nap. 0700-0900 9km utana 1 ora szunet
    1000-1200 9km utana 2 ora szunet
    1400-1600 9km utana 1 ora szunet
    1700-1900 9km

    a masodik nap ugyanez es igy ernenk celba. mindezt egy 12 kg-os hatizsakkal terveztem.

    igy kezdtem el felkeszulni.
    ez volt a terv:
    eloszor 9km uresen
    utana 9km hatizsakkal
    aztan egy 18 km uresen
    utana egy 2x 9km hatizsakkal
    es vegul egy 20km egyben hatizsakkal

    ugy gondoltam ez eleg lesz a 75 km-es turara

    eloszor egy 9km-es seta kenyelmesen, csak hogy lassam, hogyan menne az a 9km. viszonylag jol ment es hamar rendbe is jottem utana.
    utana megcsinaltam egy 14kg-os hatizsakkal, hat a vegen mar szenvedtem. a csipom fajt es a talpamat is jobban megviselte a suj, vizholyag meg bokafajas az elso hatizsakos gyaloglas utan, kellet 4 nap mire teljesen rendbe jottem.
    a 18 km hatizsak nelkul viszonylag jol ment megint, itt mar a turabakancsom volt rajtam amiben terveztem a turat is megtenni. 2 nap utan mar jo voltam megint.
    aztan jott a 2x 9km a 14kg-s hatizsakkal, ezt a gyaloglast olyan utvonalon csinaltam ahol nagy szintkulonbsegek voltak. nagyon leamortizalt, a csipom meg a derekam teljesen kikeszult. a talpam jol birta, a turabakancs jo volt vegig. 1 hetig nem birtam menni utana! mindenhol fajt a derekam.
    aztan jott a 20km-es nagy gyaloglas a hatizsakkal. hat ez tette be a kaput, a nem is birtam vegig menni. 17,5 km-t gyalogoltam aztan feladtam. a csipom iszonyat fajt maralig birtam megmozdulni. ez volt 5 napja, meg mindig szenvedek.
    igy hat szepen lemaradtam a turarol.

    a gyaloglas jobban ment mint a regeneralodas es ezt nem vettem figyelembe. kevesebb tavokat kelett volna gyalogolnom, hogy hamarabb rendbe jojjek. es sokkal tobb idot kelet volna adnom magamnak a felkeszulesre (ugy gondoltam egy honappal elotte eleg lesz elkezdeni). minimum 2 honappal korabban kelet volna elkezdeni.

    hat igy tortent, hogy lemaradtam a turarol, sajnos!

  8. #188
    Senior Member varég's Avatar
    Csatlakozás dátuma
    Jul 2013
    Lakhely
    Fejér vármegye
    Hozzászólások
    464
    Milyen hátizsákot használsz?
    A leírtak ismerősek nekem is, nem megfelelő zsák, vagy rossz pakolás, beállítás miatt fordultak elő a gondjaim...

    9km az szerintem nem sok, igaz ez tereptől függ...
    Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását.

  9. #189
    Idézet Eredeti hozzászóló varég Hozzászólás megtekintése
    Milyen hátizsákot használsz?
    A leírtak ismerősek nekem is, nem megfelelő zsák, vagy rossz pakolás, beállítás miatt fordultak elő a gondjaim...

    9km az szerintem nem sok, igaz ez tereptől függ...
    Szerintem is a beallitassal lehetett valami.
    A hatizsak egy jobb minosegu 30l-es turazsak. A pakolassal egesz jol tisztaba vagyok. Rovidebb turakra 4-5 km a nagy zsakom meg szoktam pakolni neha 20 kiloval is problema nelkul. Ezzel a zsakkal viszont nem szoktam turazni, ez volt az elso alkalom, hogy megpakolva hasznaltam. Szerintem a beallitas lehetett a problema okozoja.
    Majd elszorakozok vele, hatha sikerul valamit allitanom rajta.

Posting Permissions

  • Te nem nyithatsz új topicot
  • Te nem szólhatsz hozzá
  • Te nem csatolhatsz fájlokat
  • Te nem szerkesztheted a hozzászólásaid
  •